Ergonomie-Spezial mit Ergon – Teil 2: So verhinderst du Schmerzen in den Händen

Ergonomie-Spezial mit Ergon – Teil 2: So verhinderst du Schmerzen in den Händen

Ihr seid gerade auf einer fantastischen Abfahrt im Bikepark unterwegs und hab richtig viel Spaß. Doch dann schleicht sich das Gefühl langsam hinein: die Hände fangen immer mehr zu schmerzen und mit jeder Bremswelle, mit jedem Positionswechsel wird es schlimmer. Aber wie entstehen die Schmerzen in den Händen beim Radfahren? Und was kann man dagegen tun? Diese Fragen beantworten wir im zweiten Artikel unseres Ergonomie-Specials mit Ergon.

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Ergonomie-Spezial mit Ergon – Teil 2: So verhinderst du Schmerzen in den Händen

Welche Tipps hast du noch für weniger Schmerzen an den Händen?

 

[cjbffm]

Wenn zu kurz geworden: Einfach wieder ein Stück dransägen!

 

[pfalz]

Schon drei mal abgeschnitten, war immer noch zu kurz...

 

[Waldschleicher]

Ich habe mit (fast) kein Problem mit Armpump, aber mit schmerzenden Händen. War vor zwei Wochen in Nauders und bin einen Tag immer wieder den Haideralm Trail durchgefahren. Nach 5x war Schluss:

1. Daumengelenk extrem geschmerzt, weil sehr stark im Lenker gestanden

2. Schwielen in den Handinnenflächen extrem geschmerzt.

Musste dann leider früher aufhören, weil ich den Lenker nicht mehr halten konnte. Gibt es Griffe, die da Abhilfe schaffen können?

Für mich war ein Santa Cruz der Volltreffer- deren weicher Carbonlenker und die hauseigenen, sehr weichen, runden Griffe. Insgesamt deutlich bessere Dämpfung als ein OneUp Carbonlenker mit Ergon Griffen!
Dazu die Endura Humvee Plus, haben ein Gelpolster, das ist natürlich wieder Geschmackssache.

 

[luilui]

Ich habe mit (fast) kein Problem mit Armpump, aber mit schmerzenden Händen. War vor zwei Wochen in Nauders und bin einen Tag immer wieder den Haideralm Trail durchgefahren. Nach 5x war Schluss:

1. Daumengelenk extrem geschmerzt, weil sehr stark im Lenker gestanden

2. Schwielen in den Handinnenflächen extrem geschmerzt.

Musste dann leider früher aufhören, weil ich den Lenker nicht mehr halten konnte. Gibt es Griffe, die da Abhilfe schaffen können?

wie steil oder flach fährst du Deine Bremshebel? Hab mit dem Daumengelenkt viel weniger Problem, seit ich die Bremhebel flacher fahre.

 

[wesso1983]

Ich habe leider das Problem, dass mein kleiner- und Ringfinger schnell Taub und schmerzhaft werden.

Bin schon auf einen Ergotec Lenker mit mehr Backsweep gegangen und überlege diesen nun von 780 auf 760mm zu kürzen.

Hat damit jemand Erfahrung? Könnte ein schmalerer Lenker hier helfen?

Enduro für Bikepark und Tour.

 

[chiefrock]

Bei mir fangen seltsamer Weise auch plötzlich die Wehwehchen an.
Beim Kurbeln fängt die Hand an zu schmerzen.
Bin jetzt 2 Tage hintereinander gefahren und merke deutlich wo es ziept.
Dürfte Karpaltunnel sein.
Fahre das Set up jetzt seit gut 2 Jahren und plötzlich taucht das Problem auf.
Werde mal den Lenker neu justieren und Griffe wechseln. Wenn das nix bringt liegts sicher am Alter
Grüße

 

[cjbffm]

Für Karpaltunnelprobleme gibt es hilfreiche Übungen. - Suche mal bei Youtube danach.

 

[jk72]

So. Der DHL-Bote war da. Die GDH sind schon am Lenker. Greifen sich erstmal angenehm.

Werde die Woche mal schauen/greifen, ob die Dinger mir im Downhill angenehmer als die GA3 zum Greifen sind.

 

[x-o]

wie steil oder flach fährst du Deine Bremshebel? Hab mit dem Daumengelenkt viel weniger Problem, seit ich die Bremhebel flacher fahre.

Sehr flach. Meiner Meinung nach das beste Mittel gegen Armpump. Je weiter man die Hebel nach unten dreht, umso ungünstiger werden die Unterarmmuskeln belastet.

 

[wesso1983]

Sehr flach. Meiner Meinung nach das beste Mittel gegen Armpump. Je weiter man die Hebel nach unten dreht, umso ungünstiger werden die Unterarmmuskeln belastet.

Und selbst das gilt nicht allgemein. Bei mir haben flachere Bremshebel zu Schmerzen geführt

 

[jk72]

Der GDH Team war heute zum ersten Mal im Einsatz (Nauders/Reschen). Gefällt mir im Downhill besser, wie mein bisheriger GA3.
Hilft mir beim Ellbogen rausstellen. Hand-Aua hält sich in Grenzen. Passt.
Bleibt drauf.

 

[aibeekey]

Sehr flach. Meiner Meinung nach das beste Mittel gegen Armpump. Je weiter man die Hebel nach unten dreht, umso ungünstiger werden die Unterarmmuskeln belastet.

Kommt drauf an, ob du mit dem ersten oder zweiten Fingerglied bremst.
Sehr flache Bremshebel funktionieren aus meiner Sicht (und ausprobieren) nur, wenn man mehr mit dem zweiten bremst. Sonst überstreckt man den Zeigefinger und muss mit den restlichen Fingern unnötig stark zupacken.

 

[Ergon_Bike]

Schön verpackte Werbung von Ergon.
Eine neutrale Meinung wäre mir lieber gewesen...

Also wenn überhaupt hat MTB News verpackt...

Jungs, kommt schon, wir haben 2024...Online Marketing gibt es nicht erst seit gestern...und was viel wichtiger ist...wir versuchen immer und stets authentisch zu bleiben.

Der GDH Team war heute zum ersten Mal im Einsatz (Nauders/Reschen).
Gefällt mir im Downhill besser, wie mein bisheriger GA3.
Hilft mir beim Ellbogen rausstellen. Hand-Aua hält sich in Grenzen. Passt.
Bleibt drauf.

Danke für Dein Feedback Reschen stellt da genau das richtige Testumfeld dar.

Den GA3 sehe ich weniger in krassem Terrain, gerade wenn es um sicheres Umgreifen des Lenkers geht. Trail ist eher das Einsatzspektrum.

@Ergon_Bike : Habt ihr noch eine Empfehlung für mich? Oder soll ich mich einfach freuen dass mir die GP1 so gut taugen?

Gib uns ein paar detailiertere Infos zu Rad und Deinem Fahrverhalten bitte, dann können wir bessere, explizitere Infos geben.

 

[KäptnFR]

Kommt drauf an, ob du mit dem ersten oder zweiten Fingerglied bremst.
Sehr flache Bremshebel funktionieren aus meiner Sicht (und ausprobieren) nur, wenn man mehr mit dem zweiten bremst. Sonst überstreckt man den Zeigefinger und muss mit den restlichen Fingern unnötig stark zupacken.

Die Idee der flacher gestellen Bremshebel ist, dass der Handballen weiter nach hinten-unten wandert. Dadurch läuft man weniger Gefahr dass einem bei einem harten Schlag auf die Gabel der Handballen über den Griff nach vorne wegrutscht und man den Lenker komplett aus der Hand verliert. Im Umkehrschluss muss man den Griff eben weniger stark festhalten wenn die Handballen weiter hinten-unten sind. Das verringert Armpump.
So ein abgewinkeltes Handgelenk ist ergonomisch gesehen natürlich eher suboptimal. Das quetscht dann gerne den Karpaltunnel oder kann sonstige Schmerzen erzeugen.
Daprela hatte mal einen mächtigen Abflug, als er wie oben beschrieben den Lenker "verloren" hat, sieht man bei 0:32 recht gut:

 

[aibeekey]

Die Idee der flacher gestellen Bremshebel ist, dass der Handballen weiter nach hinten-unten wandert. Dadurch läuft man weniger Gefahr dass einem bei einem harten Schlag auf die Gabel der Handballen über den Griff nach vorne wegrutscht und man den Lenker komplett aus der Hand verliert. Im Umkehrschluss muss man den Griff eben weniger stark festhalten wenn die Handballen weiter hinten-unten sind. Das verringert Armpump.
So ein abgewinkeltes Handgelenk ist ergonomisch gesehen natürlich eher suboptimal. Das quetscht dann gerne den Karpaltunnel oder kann sonstige Schmerzen erzeugen.
Daprela hatte mal einen mächtigen Abflug, als er wie oben beschrieben den Lenker "verloren" hat, sieht man bei 0:32 recht gut:

Das weiß ich, aber du brauchst, um diese Abstützung zu erreichen, dann trotzdem einen anderen Winkel, wenn du mit dem vordersten Fingerglied bremst, als wenn du das zweite nimmst.

Einfach einmal die Hand anschauen und in der Luft die Bremsbewegung machen, dann sieht man schnell, dass der Hebel je nach genutztem Fingerglied natürlich an einer ganz anderen Stelle sitzen muss, obwohl das Handgelenk selbst bzw. der Ballen identisch positioniert sind.

 

[Ergon_Bike]

Hab auch die GE1 Slim an meinen Rädern, aber am Enduro suche ich trotz des weicheren Factory auch nach Griffen, die etwas mehr dämpfen.
Die GDH oder Odi Reflex sehen eigentlich ganz interessant aus, evtl. hat hier ja jemand direkte Vergleiche

Ich würde anhand Deiner Zeilen auch vermuten, dass Du mehr Dämpfung benötigst. Der GDH Team wäre eine Wahl...aber auch der GA2 FAT ggf. wenn Deine Hand(schuh)größe passt.

Ist wohl Eingewöhnungsphase, wie mit Ovalen Kettenblättern.. danach möchte man nicht mehr ohne

Dem kann ich mich vor dem Hintergrund von Kundenfeedback durchaus anschließen. Vieles ist diesbezüglich als gewohnheitsbedingt anzusehen.

 

[jk72]

Bei mir war ein Fahrtechnik-Training sehr hilfreich. Durch die richtige Haltung auf dem MTB nun Hauptlast über dem Tretlager und nur noch wenig Last auf den Handballen. Bei Uphill und Bremsen ist zwar noch etwas mehr Last auf den Händen, aber zumindest keine Schmerzen mehr.

Yo. Hab ich die Woche bei meinem 3 Tage Reschen/Nauders Trip auch gemerkt.
Da war viel neu. Das Gebiet und die Trails an sich (war davor nur einen halben Tag dort), die Griffe und an das neue Bike muss ich mich auch noch mehr gewöhnen/annähern.

Je mehr ich mich auf die ausgewogene Geo des Bikes verlassen habe, desto weniger hab ich mich am Lenker abgestützt.
Das hatte neben weniger Druck auf die Hände gefühlt auch eine bessere Fahrwerksperformance zur Folge (was ich hier jetzt nur nebenbei erwähnt haben will).
Je mehr ich in der Mitte gestanden bin, desto besser war das Gesamtgefühl.

Nach dem Reschen-Spektakel bin ich mittlerweile der Meinung, dass die 780 mm-Breite eher zu breit für mich sind. Bin sie halt einfach mal so Dir letzten Jahre gefahren, ohne mir darüber viel Gedanken zu machen.

Ich kürze evtl. auf 770 mm oder 760 mm, so dass ich die Ellbogen entspannter nach außen stellen kann. Sollte es doch ein wenig zu schmal werden, hab ich noch den gleichen Lenker am Short-Travel zum Tausch. Da brauch ich eher keine 780 mm.

Nachtrag: Gerade den Renthal mit 35 mm Rise von 780 mm auf 770 mm gekürzt. Außerdem Bremsgriffe und Schalthebel Schaltwerk+Variostütze weiter nach innen geschoben. Jetzt komme ich wunderbar mit dem Zeigefinger an die Bremshebel dran, ohne das irgendwas im Weg ist. Handgelenke sind bei ausgestellten Ellbogen gerade. Feineinstellungen mach ich dann bei der nächsten Sause.

Guter Thread hier. Werde mich mit dem Thema weiterhin beschäftigen.

 

[Ergon_Bike]

Das freut uns – und gerne formuliert hier oder im Ergon Herstellerforum eure Fragen an uns. Wir stehen immer gerne zur Verfügung.

 

[MarkusAMD]

Ich fahre seit über einem Jahr die Ergon GA3 Large Griffe. Zwischendurch hab ich auch mal optisch ansprechendere Griffe probiert, bin aber immer wieder zurück zu den GA3 Griffen, die optisch zum XC Bike zwar nicht ganz so gut passen aber die Einzigen sind, wo meine Handgelenke keine Probleme machen.

 

[Ergon_Bike]

Danke für Dein Feedback, @MarkusAMD

Inwiefern ist Deine Aussage zu verstehen?

Ich fahre seit über einem Jahr die Ergon GA3 Large Griffe. (...) , bin aber immer wieder zurück zu den GA3 Griffen, die optisch zum XC Bike zwar nicht ganz so gut passen aber die Einzigen sind, wo meine Handgelenke keine Probleme machen.

 

[MarkusAMD]

Danke für Dein Feedback, @MarkusAMD

Inwiefern ist Deine Aussage zu verstehen?

Es soll auf keinen Fall eine Beleidigung wegen der Optik gewesen sein. Ich würde jedem mit Handgelenksproblemen diese Griffe empfehlen, allerdings mit der Einschränkung, dass man nach der Montage nicht die 100%ige MTB Optik hat, die die meisten vermutlich im Kopf haben.

Meine GA3 Griffe sind sogar ROT, passend zur roten Herstellerbeschriftung am Fahrrad.
Also hebe ich die Griffe am Fahrrad sogar hervor und ich mag sie wirklich.

Achtung - Geschmackssache und meine Meinung:
Aber aus optischer Sicht und aus Gewichtsgründen würden mir Silikongriffe am besten gefallen. Ich habe natürlich auch welche gestestet, war aber mit denen gar nicht zufrieden. Wenn man öfters mal am Lenker herum schrauben muss, geht einem auch die fehlende Griffklemmung auf die Nerven....

Normale runde Griffe finde ich optisch immer noch etwas schöner, sind aber für mich persönlich meist vom Durchmesser zu klein. Als Fat/Large mit 33-34mm Durchmesser passt dann der Durchmesser halbwegs, aber die Handgelenke machen nach 20-30min Fahrt immer noch Probleme.

Deshalb gibts da den optisch und technisch sinnvollsten Kompromiss, die GA3 Griffe. Letztendlich soll ich mich am Bike wohlfühlen und dazu hat Ergon mit den GA3 Large Griffen und einem Ergon SMC Core Men Sattel beigetragen. Der Komfortgewinn hat gegenüber dem Gewichtskampf gewonnen, sozusagen.

 

[Ergon_Bike]

Normale runde Griffe finde ich optisch immer noch etwas schöner, sind aber für mich persönlich meist vom Durchmesser zu klein. Als Fat/Large mit 33-34mm Durchmesser passt dann der Durchmesser halbwegs, aber die Handgelenke machen nach 20-30min Fahrt immer noch Probleme.

Danke für die detaillierte Ausführung. Du hast quasi selbstständig schon die Antwort geliefert.
Der Designaspekt ist bei unseren Flügelgriffen eher zweitrangig, denn ich ergonomische Unterstützung der Hände steht hier deutlich an erster Stelle, um das beschwerdefreie Fahrradfahren zu ermöglichen.

 

[jk72]

Update zu den GDH: Durch den Thread hier animiert, hab ich ein paar Änderungen vorgenommen.
Lenkerbreite am Short-Travel auf 760 mm gekürzt. Die GA3 runter und die GDH drauf. Dabei vermehrt auch mal wieder auf die richtige Ellbogenposition acĥtgegeben. Bin letzten Samstag und seit Montag jeden Tag auf dem Radl gewesen. Schmerzen, die ich seit Jahren an den Daumengrundgelenken nach einer Tour habe, sind annähernd weg.

Mit dem Endurobike kürzlich 3 Tage Vollgas zum Jahresabschluss gegeben.
Lenker auf 770 mm gekürzt. Die GDH haben erneut einen guten Job gemacht. Auch auf den Strecken für mich eine deutliche Verbesserung.

Griffgröße: Evtl. könnte für wirklich große Hände noch eine dickere Version sinnvoll sein. Für mich passen die Teile ganz wunderbar. Werde demnächst ein zweites Paar bestellen, da ich die Teile zum Probieren vom Enduro auf's Short Travel rübergebaut habe.

Meine Vergleichsgriffe in der letzten Zeit:
Ergon GA3, Odi Rogue.
Was könnte evtl. zusätzlich positiven Einfluss haben:
Habe am Short-Travel die Unterspacerung von 20 mm auf 25 mm erhöht (Front noch ein wenig höher, weniger Druck auf den Händen).
Enduro: Seit Juli auf einem neuen Bike mit wesentlich mehr Stack unterwegs. Dadurch andere Position im/auf dem Bike.
Am Ende des Tages spielen ja meist viele Faktoren zusammen.