Die besten Übungen für die Oberschenkelrückseite?

[Rankin']

Überschrift sagts ja, wer hat Tipps?

(Laufen geh ich schon.)

 

[dubbel]

die überschrift sagt vielleicht nicht alles - die antwort wäre: training!

gehts etwas konkreter?

 

[Rankin']

die überschrift sagt vielleicht nicht alles - die antwort wäre: training!

gehts etwas konkreter?

Na was sind die besten Übungen um die Oberschenkelrückseite zu trainieren. Damits straff wird und nicht schwabbelt.

 

[Fezza]

Kreuzheben mit gestreckten Beinen, und liegende Beincurls....

Ergebnis:



Nein, es sind nicht meine Beine

 

[__Stefan__]

http://www.exrx.net/Lists/ExList/ThighWt.html#anchor1942303

 

[homerjay]

http://www.fitness-xl.de/uebungen_beine.html

 

[dubbel]

wenn's schwabbelt: erst mal abnehmen.
und spot reduction (gezieltes abnehmen an bestimmten stellen) gibt es nicht.

 

[St. Gotthard]

die hier vielleicht ab 0:42 ???

[ame="http://www.youtube.com/watch?v=57pv_1j4dH0"]YouTube- Hardcore Training - RossTraining.com[/ame]

 

[domingo2]

die hier vielleicht ab 0:42 ???

oha...ja...die Übung scheint die besagte Muskelgruppe recht effektiv trainieren

 

[Sladi]

[ame="http://www.youtube.com/watch?v=vO2-hx6m1hw"]YouTube- Home Hamstrings Workout[/ame]
Hier sind vier beschrieben (ich hab die erste probiert). Meine Kniebeschwerden waren nach ca einer Woche weg.

 

[__Stefan__]

Nach einer Woche? Und Du bist Dir zwecks Kausalität ganz sicher?

 

[Fezza]

Das glaub ich sofort. Habe auch ab und zu Kniebeschwerden, wenn ich dann trainiere, ob aufm Bike oder im Studio, hab ich sofort Ruhe.

Bei mir sind es zu lange Bänder, welche durch die Belastung und den "pump" "gestrafft" werden und die "Schlottergelenke" stabilisieren. Der Effekt lässt aber nach, wenn ich nicht mehr regelmässig (1-mal die Woche reicht) trainiere.

 

[sonic3105]

Durch Muskulatur werden keine Bänder gestrafft, höchstens Stabilisieren die Sehen womit der Muskel am Knochen befestigt ist die Gelenke.

 

[Fezza]

jep, genau. du hast recht, hab mich wohl etwas falsch ausgedrückt

 

[sonic3105]

Achja, damit deine Beine nicht Schwabbeln hilft nur Ausdauer Training, denn an gezielten Stellen Fett abbauen halte ich auch nicht für möglich.

Also sollte Radfahren und LAufen im Ausdauer bereich reichen um deine Beine zu kräftigen.

 

[__Stefan__]

Also sollte Radfahren und LAufen im Ausdauer bereich reichen um deine Beine zu kräftigen.

ein ganz klares nein, da Radfahren einseitig und beim Laufen Krafttraining erwiesenermaßen das Verletzungsrisiko senkt und die Laufökonomie steigert. Laufen alleine kräftigt gar nichts.

 

[Sladi]

Nach einer Woche? Und Du bist Dir zwecks Kausalität ganz sicher?

Es war vielleicht ein großer Zufall, aber ich hab da weder den Sattel, noch das Rad gewechselt. Ich fahr schon lange Rad (damals nur im Flachen), habe aber nie berücksichtigt, daß ich die Muskeln dabei einseitig kräftige. Die Knieschmerzen haben dann in den letzten Jahren begonnen (zu großes Rad damals) Ich bin dadurch auch weniger gefahren und mich eben erst kürzlich darüber informiert. Die Schmerzen sind jetzt weg (die waren beim beim Fahren).

edit:
Mir ist klar, dass das fuer meine Knie gilt, ich meinte nicht, dass jeder mit Kniebeschwerden durch diese Uebung beschwerdefrei wuerde.

 

[sonic3105]

@Stefan
ich denke das ein nicht ganz so trainiertes bein was Schwabbelt sicherlich durch laufen gekräftigt wird.
Stimme dir aber zu das zusätzliche kraft Ausdauer Übungen das verletzungsrisiko senken können.

Wie weiter Oben geschrieben schreibt der Threadstarter über Schwabbelnde Beine die er weg haben möchte und dies als Kräftigen beschreibt somit sollte Ausdauer training reichen.

 

[Sweetsauce]

Kreuzheben mit gestreckten beinen ist ganz nett für die Entwicklung der hinteren OS. Man sollte aber nicht allzu viel Gewicht nehmen, denn man kann sich dabei ganz doll die Bandscheiben quetschen. Vorsicht besser als Nachsicht.

Hier unten auf der Seite findest du die Beschreibung der Übung:
http://outfacted.com/de/uebungslehre/kreuzheben_deadlift.php

Viel spass

 

[Deleted253406]

Beckenlift

 

[tool]

Good Mornings sind lustig. Gibt ekligen Muskelkater zu Beginn.

 

[Deleted253406]

Good Mornings sind lustig. Gibt ekligen Muskelkater zu Beginn.

Da kann man sicher verdammt viel bei falsch machen und sich gepflegt den Rücken ruinieren.

 

[Fezza]

Da kann man sicher verdammt viel bei falsch machen und sich gepflegt den Rücken ruinieren.

Kein Problem, Rücken gerade halten und los gehts... Gewicht ist zu gering um viel kaputt zu machen.

 

[tool]

Wichtig: Arsch raus und mit leichtem Gewicht (zu Beginn reicht erstmal 'ne LH-Stange) anfangen.