dominik-deluxe
bloß nicht huddeln
hallo
habe gerade einen conconi test hinter mir.
wiege 71kg, bin 19jahre alt und 181cm groß
habe diesen privat durchgeführt. habe watt und puls gemessen.
dabei habe ich bei 60Watt angefangen und alle 2min um 20watt gesteigert. bis ich bei 360watt angekommen bin und dies nurnoch eine minute bei puls 191bpm halten konnte, danach habe ich abgebrochen.
danach wurde nochmal alle 2 minuten der puls genommen.
1min nach:171bpm
3min nach:157
5min:125
7nach:114
bei der auswertung kam raus:
(bin von den 340watt ausgegangen, die ich noch volle 2min halten konnte)
4,78watt/kg (bei maximaler auslastung)
max puls 191bpm
anerobe schwelle: 153bpm dabei 187watt, und 2,6watt/kg.
was kan ich nun damit anfangen?
trainingsplan hatte ich schon geschrieben(mit den letzten werten).
in welchen trainings bereich sollte ich am meisten zeit investieren?
was kann ich noch daraus lesen?
sind die werte überhaupt gut? will dieses jahr wieder ambitioniert inder hobby klasse ca.50km marathons fahren, und auch die ersten versuche auf der langdistanz wagen.
habt ihr sonst noch tipps für mich?
danke
mfg
dominik
habe gerade einen conconi test hinter mir.
wiege 71kg, bin 19jahre alt und 181cm groß
habe diesen privat durchgeführt. habe watt und puls gemessen.
dabei habe ich bei 60Watt angefangen und alle 2min um 20watt gesteigert. bis ich bei 360watt angekommen bin und dies nurnoch eine minute bei puls 191bpm halten konnte, danach habe ich abgebrochen.
danach wurde nochmal alle 2 minuten der puls genommen.
1min nach:171bpm
3min nach:157
5min:125
7nach:114
bei der auswertung kam raus:
(bin von den 340watt ausgegangen, die ich noch volle 2min halten konnte)
4,78watt/kg (bei maximaler auslastung)
max puls 191bpm
anerobe schwelle: 153bpm dabei 187watt, und 2,6watt/kg.
was kan ich nun damit anfangen?
trainingsplan hatte ich schon geschrieben(mit den letzten werten).
in welchen trainings bereich sollte ich am meisten zeit investieren?
was kann ich noch daraus lesen?
sind die werte überhaupt gut? will dieses jahr wieder ambitioniert inder hobby klasse ca.50km marathons fahren, und auch die ersten versuche auf der langdistanz wagen.
habt ihr sonst noch tipps für mich?
danke
mfg
dominik
