Tatsache ist erstmal, dass die Resorption von Ca und Mg über die selben Wege läuft, deshalb ist auf jeden Fall eine kompetitive Hemmung möglich. D.h. wenn beides gleichzeitig vorhanden ist, wird von beidem nur die Hälfte aufgenommen. Mg sollte nach momentaner Erkenntnis am besten allein eingenommen werden.
Interessant ist hierzu:
Magnesium medizinisch
Bitte beachtet: "Viele handelsübliche Präparate sind zu niedrig dosiert, so daß bis zu zehn Einzelgaben notwendig sind, um die Tagesdosis von 300 mg zu erzielen (Arzneiverordnungsreport 1995)"
Die ganzen Brausepräparate vom Discounter sind mehr Placebo (wie im übrigen ALLE Nahrungsmittelergänzungen [Vitamine, Enzyme etc.], die NICHT apothekenpflichtig sind. Um frei verkauft werden zu dürfen, dürfen sie nämlich KEINE medizinisch nachweisbare Wirkung haben
)
Außerdem ist es aber normalerweise völlig überflüssig, Kalzium extra zu sich zu nehmen! Sinnvoll ist es bei Osteoporosegefahr, und das trifft vor allem Frauen ab 50!!! Für Sportler mit halbwegs normaler Ernährung überhaupt kein Thema.
Anders bei Magnesium: Symptome für einen Mangel sind Krämpfe der Skelettmuskulatur (Paradebeispiel nächtliche Wadenkrämpfe). Mit Tabletten richtet man da s.o. wenig aus, das sollte man eher "Löffelweise" zu sich nehmen ("kilogrammweise" in der Apotheke zu kaufen).
