Bringt Yoga auch was fürs Biken?
- Ersteller Air-Marky
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yoga hexenschuss mady morrison .
Ich mach schon seit ca. 30 Jahren unregelmässig Yoga und es hat meine Beweglichkeit stark verbessert. Dabei brauchste keinen Kopfstand aber so Übungen (im Yoga nennt man das Asanas) wie z.B. "Planke", "Krieger" oder "Skorpion" sind gut für die Stärkung der Rumpfmuskulatur und schaffen Beweglichkeit im Rücken, Oberkörper, Arme und öffnen auch die Brust zum Atmen, regt auch den Kreislauf an, wenn man zB wie ich viel sitzt.
Viele Übungen aus dem Yoga sind in "mobility" und "Pilates" und ähnliche Fitnessformate eingeflossen, was ich nicht mehr mitmache.... aber ich lass es mir nicht nehmen, mittlerweile einmal die Woche für 15min. auf die Matte zu gehen, um die 5-8 Übungen zu machen, die ich kenne und mich einmal richtig auszudehnen und etwas Core Training zu machen. Dabei nehme ich auch gerne die Black Roll zur Hilfe und löse zusätzlich die alten Faszien...in dem Sinne...Namaste!
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ps: viele gute Anregungen gibts auf youtube..have fun!
Viele Übungen aus dem Yoga sind in "mobility" und "Pilates" und ähnliche Fitnessformate eingeflossen, was ich nicht mehr mitmache.... aber ich lass es mir nicht nehmen, mittlerweile einmal die Woche für 15min. auf die Matte zu gehen, um die 5-8 Übungen zu machen, die ich kenne und mich einmal richtig auszudehnen und etwas Core Training zu machen. Dabei nehme ich auch gerne die Black Roll zur Hilfe und löse zusätzlich die alten Faszien...in dem Sinne...Namaste!
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ps: viele gute Anregungen gibts auf youtube..have fun!
In meinem Alter nennt man das Rehasport 
und ja, es ist gut für den Körper wenn man es richtig macht.
und ja, es ist gut für den Körper wenn man es richtig macht.super...ich bin Ende 50In dem Alter wäre ich ja auch schon (Mitte 50)
...und meine langjährige Yogalehrerin ist mittlerweile 78 und immer noch fit wie ein Turnschuh. Sie lebt aber auch ganz anders, als die meisten Menschen.
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Ihre Sessions sind nach wie vor nicht Reha, sondern sehr schweisstreibend...
decay
peace, love, death metal
Jo, mach auch 2x die Woche 30-45 min über Apple Fitness+, tut mir sehr gut für Stabilität, Mobilität und Flexibilität. Ist ein schönes Ganzkörpertraining je nachdem was man macht.
Ganz nett auch Strava Recovery als Anregung...vieles ist kostenlos:
https://recoverathletics.com/blog/
https://recoverathletics.com/blog/
Colonel Hogan
...surft Trails!
Meine oberste Heeresführung is Yogalehrerin.
Sie hat mir mittlerweile zwei Mountainbike spezifische "Yogastunden" geschrieben.
Seit ich das relativ unregelmäßig mache sind meine Knie und Rückenschmerzen fast völlig weg.
Bringt also definitiv was.
Sie hat mir mittlerweile zwei Mountainbike spezifische "Yogastunden" geschrieben.
Seit ich das relativ unregelmäßig mache sind meine Knie und Rückenschmerzen fast völlig weg.
Bringt also definitiv was.
decay
peace, love, death metal
Man muss halt checken, dass alles zusammenhängt (wörtlich) im Körper und dass sich beim Biken Mobilität und Stabilität immer ergänzen (zu kurzer Hüftmuskel, aber Du willst nen Knick in der Hüfte haben, Rumpf soll stabil sein, Oberkörper muss aber eindrehen usw).
Egal
viel Spass dabei jedenfalls.
Egal
viel Spass dabei jedenfalls.
Werde 67 und mach jetzt seit ca. 5 Jahren 4-6x wöchentlich je 20 Minuten Yoga (ergänzt durch Planks oder andere Eigengewichtsübungen) zum zusätzlichen Sportprogamm (Kraft, Rennrad, MTB). Nur zu empfehlen. Knieschmerzen weg. Rückenschmerzen weg. Äußerst positive Auswirkungen bei langen Einheiten auf dem Rad, wesentlich bessere Körperhaltung und wesentlich bessere Körperspannung. Minimaler Aufwand, maximaler Ertrag. Einfach über die Zeit in den Tagesablauf einbauen. Basics aber lieber in einem Kurs und nicht über Youtube etc. lernen. Man kann da auch viel falsch machen.
ghostmuc
Meistens blau unterwegs....fürs DIMB RCT
Habs paarmal versucht, aber bin jedesmal an "finde deine innere Mitte", "spüre wie dein Atem deinen kleinen Zeh umhaucht" gescheitert und war nur genervt davon.
Aber hab mir schon seit langen etliche tierische Übungen davon geklaut die ich frei zu anständiger Musik mache.
Beweglichkeit und vor allem dehnen bringt für mich sehr viel, vorallem auch regenerativ und deswegen für mich fester Bestandteil
Aber hab mir schon seit langen etliche tierische Übungen davon geklaut die ich frei zu anständiger Musik mache.
Beweglichkeit und vor allem dehnen bringt für mich sehr viel, vorallem auch regenerativ und deswegen für mich fester Bestandteil
decay
peace, love, death metal
Musst halt mal weniger spirituellen Content konsumieren. Quasi das CC des Yogas finden.
LetzRoll
Follow me on Strava!
Ich wähle Yoga Videos nach der Stimme aus. Wenn die nicht angenehm ist, dann würde ich ausrasten.
Klassiker ist hier Mady Morrison und Geheimtipp Verena Leuze.
Hier ein Core Workout das ich empfehlen kann, is aber schon bissl advanced.
Naja und über Kopfstand brauchen wir nicht zu reden. Das ist für jemanden der sich fragt ob Yoga was bringt noch sehr weit weg.
Klassiker ist hier Mady Morrison und Geheimtipp Verena Leuze.
Hier ein Core Workout das ich empfehlen kann, is aber schon bissl advanced.
Naja und über Kopfstand brauchen wir nicht zu reden. Das ist für jemanden der sich fragt ob Yoga was bringt noch sehr weit weg.
Ich hab das mit den Yogaübungen jetzt erst einmal etwas vernachlässigt und prompt die Quittung vorgestern bekommen: leichter Hexenschuss..unterer Rücken/Lumbago…und das im Urlaub. Tatsächlich haben mir hier aber viele Übungen und Sofortmassnahmen, die ich im Kopf hatte, schnell wieder auf die Beine geholfen, sodass ich gestern Nachmittag schon wieder fahren konnte. …….
…..also immer fleißig den „herabschauenden Hund“, Plank und Skorpion und Brust aufdehnen….also eher einfache Übungen..so war mein Gedanke.
Wir sind ja oft so veranlagt, dass der Stress erst im Urlaub abfällt und Verspannungen und Krankheiten durchkommen, die man im Alltag wegdrückt…dann hat man den Salat.
Vorletzte Woche habe ich übrigens mal wieder die „Kerze“ beim Yogakurs gemacht, was schon schwer und fortgeschritten genug ist, wenn man noch nicht über genügend Körperspannung verfügt dank homeoffice etc.
Den „Kopfstand“ würde ich daher noch etwas üben müssen aber Repekt an @air-Macky
Hab mich für NachdemUrlaub jetzt wieder für regelmäßiges bei dem Yoga am Mittwoch eingeschrieben…hab wieder Blut geleckt..oder wie man so schön sagt….“lernen durch Schmerzen“.….. ..oder: besser wirds nicht mehr,..haha..
Namaste!
…..also immer fleißig den „herabschauenden Hund“, Plank und Skorpion und Brust aufdehnen….also eher einfache Übungen..so war mein Gedanke.
Wir sind ja oft so veranlagt, dass der Stress erst im Urlaub abfällt und Verspannungen und Krankheiten durchkommen, die man im Alltag wegdrückt…dann hat man den Salat.
Vorletzte Woche habe ich übrigens mal wieder die „Kerze“ beim Yogakurs gemacht, was schon schwer und fortgeschritten genug ist, wenn man noch nicht über genügend Körperspannung verfügt dank homeoffice
etc.Den „Kopfstand“ würde ich daher noch etwas üben müssen aber Repekt an @air-Macky
Hab mich für NachdemUrlaub jetzt wieder für regelmäßiges bei dem Yoga am Mittwoch eingeschrieben…hab wieder Blut geleckt..oder wie man so schön sagt….“lernen durch Schmerzen“.…..
..oder: besser wirds nicht mehr,..haha..Namaste!
- Registriert
- 6. Oktober 2023
- Reaktionspunkte
- 5
Bin sehr zufrieden mit der Einheit, von der selben Creatorin wie oben schon empfohlen:
Ist schon gut anstrengend, manchmal zu viel, aber wird mit der Zeit!
Sucherlich sind sinnvolle Übungen dabei. Kleiner Schönheitsfehler: Standbild zeigt eine nicht exakte Ausführung. Lumbale Lordose fehlt und Zehen gehören nicht angezogen.
seh ich anders und hab ich anders gelernt oder wir haben ein Missverständnis …Standbild und Ausführung ist die Übung Hamstrings = hilft gegen verkürzte Muskeln in den Beinrückseiten. Beinrückseiten werden hier eben gedehnt und der untere Rücken wird !entlastet! und die Wirbelkörper erhalten mehr Raum. (M. biceps femoris, M. semitendinosus, M. semimembranosus).
Die Trainerin selber aus dem Bild (und ich zb auch) kriegt es nicht besser hin mit dem Rücken so mein Eindruck, weil bei verkürzten Hamstrings kannst Du das Becken wie gezeigt auch nicht richtig aufrichten. Dadurch entsteht unweigerlich ein Rundrücken und die Bandscheiben in der LWS bekommen zu viel Druck…die Zehen anziehen dient im Übrigen der Dehnung..gehört dazu. Probier mal aus und Du wirst den Stretch merken!
https://www.yogabasics.de/12383/8-yoga-uebungen-gegen-verkuerzte-hamstrings-muskulatur/
Zuletzt bearbeitet:
Zum Titel "Bringt Yoga was für`s Biken" bin ich der Meinung, dass verschiedene Bewegungsmuster generell für den Körper gut sind.
Klar, wenn ich im Radfahren besser werden will, muss ich Rad fahren. Nur schadet es nicht, wenn man andere Muskelgruppen aktiviert um einseitige Belastungen zu vermeiden und Anreize zu setzen. Wozu wäre sonst jonglieren auf einem Medizinball stehend gut? Ich erinnere mich an den Film "Streif: One Hell of a Ride", wo es um`s Training für den Ski-Abfahrtslauf ging. Da gab es Übungen, die primär gar nix mit Schnee und Skifahren zu tun hatten.
Klar, wenn ich im Radfahren besser werden will, muss ich Rad fahren. Nur schadet es nicht, wenn man andere Muskelgruppen aktiviert um einseitige Belastungen zu vermeiden und Anreize zu setzen. Wozu wäre sonst jonglieren auf einem Medizinball stehend gut? Ich erinnere mich an den Film "Streif: One Hell of a Ride", wo es um`s Training für den Ski-Abfahrtslauf ging. Da gab es Übungen, die primär gar nix mit Schnee und Skifahren zu tun hatten.
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