Rückenschmerzen beim Biken

Das is voll ******** wenn ich manchmal zu viel springe oder mich oder mal länger fahre bekomme ich rückenschmerzen. kann man was dagegen machen?habt ihr das auch?

Bauchmuskeltraining - ernsthaft. Liegestützen sind auch super.
Das Theme wurde schon oft diskutiert. Versuch's mal mit der Suchfunktion.

Dass du die Sitzposition deines Bikes optimiert hast, setze ich mal voraus.
Ansonsten => Profilfoto von dir auf dem Bike hier reinstellen

Thb

Thunderbird schrieb:

Bauchmuskeltraining - ernsthaft. Liegestützen sind auch super.

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Zuerst würde ich mal die Rückenmuskulatur stärken. Und auch beim Bauchmuskeltraining sollten die Rückenstrecker als Antagonisten mittrainiert werden, um eine Disbalance zu vermeiden - sonst verschlimmert sich das Problem nämlich noch.

Riddick

hatte ich auch mal
versuche einfach deine muskulatur zu stärken und nicht gleich wie ein irrer durch die gegend heizen.....sonst macht es nämlich irgendwann kein spass mehr

@ Riddick:
Wenn die Bauchmuskeln nichts machen, sind die Rückenmuskeln
stärker belastet. Deshalb würde ich mit dem Bauch anfangen.
Der Rücken müsste schon alleine durch's Biken genug trainiert werden.
Na ja - Liegestützen gehen auf beides.

Glaube kaum, dass ein normal trainierender Mensch eine Dysbalance
zwischen Rückenmuskeln und Bauchmuskeln hinbekommt, aber du
beziehst dich wohl auf Training im Fitness-Studio, oder?

@ |<4|N: GEh' in einen Turnverein, der irgendeine Fitnessgymastik anbietet.
Da gibt's -zig Varianten, die dir helfen können. Zur Zeit ist die Tiefenmuskulatur "in".
Das sind die Muskeln, die man von außen nicht sieht. Meistens wird irgendwie
rumgewackelt (Flexi-Bar, Aero-Step, Teraband) und es fühlt sich ganz anders
an, als normales Muskeltraining. Bei Rückenschmerzen wohl am effektivsten.

Die Übungen hier sind auch nicht schlecht:
http://www.uni-saarland.de/fak8/bi13wn/kidcheck/uebungen/proprio1.html
Zwar für Kinder, aber Erwachsene brauchen das natürlich genauso.
Die Dehnübung für den Hüftlendenmuskel könnte dir auch helfen.

Thb

Thunderbird schrieb:

Glaube kaum, dass ein normal trainierender Mensch eine Dysbalance
zwischen Rückenmuskeln und Bauchmuskeln hinbekommt, aber du
beziehst dich wohl auf Training im Fitness-Studio, oder?

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Vorwiegend, ja. Hab' das aber auch schon oft genug bei "normal" Trainierenden erlebt, die - in der irrigen Annahme - meinten, ihren "Rettungsring" durch SitUps, ect. zu eliminieren, wie wahnsinnig nur den Bauch, nicht aber den Rücken bearbeitet haben.

Riddick

Danke erstmal für die Tips, mit den Übungen kann ich echt was anfangen !